El 84,8 % de los participantes de una encuesta de la Universidad Manuela Beltrán (UMB) reportó que los universitarios no duermen más de cinco horas por noche. El estudio también encontró que el 82,1 % se despierta cansado o sin energía al menos algunas veces.
Redacción: Daniel Castro – TRO Digital
La investigación del Programa de Terapia Respiratoria de la UMB analiza los factores que dificultan el descanso durante la etapa universitaria. Entre ellos aparecen el estrés, la ansiedad, las responsabilidades académicas y las preocupaciones económicas.
Universitarios no duermen por estrés y sobrepensar
El estrés, la ansiedad y el exceso de pensamientos son los principales obstáculos para conciliar el sueño, según los participantes. El 45,7 % señaló estos factores como una dificultad para descansar.
En segundo lugar aparecen las responsabilidades relacionadas con los estudios, la universidad o el trabajo, mencionadas por el 35,8 %. Las preocupaciones económicas y las deudas representan el 27,8 %, mientras que los problemas familiares o personales alcanzan el 26,5 %.
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El uso de pantallas también influye en los hábitos nocturnos. El 21,9 % de los encuestados señaló el celular, las redes sociales, la televisión u otros dispositivos como una dificultad para dormir.
¿Cuántas horas duermen los estudiantes universitarios?
La encuesta encontró que el 42,4 % de los participantes duerme entre cinco y seis horas por noche. Además, el 19,9 % descansa menos de cinco horas.
Estas cifras contrastan con las recomendaciones de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño. Ambas organizaciones aconsejan que los adultos duerman al menos siete horas de manera regular.
Diego Gutiérrez, director del Programa de Terapia Respiratoria de la UMB, destacó la importancia de prestar atención a la duración y calidad del descanso. Entre los hallazgos mencionó las horas insuficientes de sueño, los microdespertares y la sensación de levantarse cansado.
Dormir mal afecta la concentración y el rendimiento académico
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Los resultados también muestran consecuencias durante las actividades diarias. El 56,3 % de los participantes manifestó que su concentración y atención se afectan cuando duerme mal.
Por su parte, el 52,3 % reportó cambios en el estado de ánimo y la paciencia. El 29,1 % señaló dificultades con la memoria, mientras que el 24,5 % indicó repercusiones en sus estudios.
En el ámbito laboral, el 17,9 % de los encuestados reportó afectaciones relacionadas con el descanso insuficiente.
Según Gutiérrez, la falta de sueño puede reducir el rendimiento académico y laboral. Por eso, recomienda reconocer la importancia del descanso y adoptar hábitos que favorezcan una buena higiene del sueño.
¿Cómo mejorar los hábitos de sueño?
El especialista de la UMB recomienda establecer rutinas que ayuden a preparar el cuerpo y la mente para dormir. Estas son algunas medidas para favorecer el descanso:
- Reducir el uso de pantallas: evitar que las redes sociales, los videos y las notificaciones prolonguen la jornada.
- Crear una rutina de desconexión: realizar actividades relajantes, como leer antes de acostarse en un espacio diferente de la habitación.
- Mantener horarios regulares: procurar acostarse y levantarse a horas similares todos los días.
- Cuidar la alimentación: evitar las comidas pesadas cerca de la hora de dormir.
- Buscar orientación profesional: consultar si las dificultades para dormir o el cansancio persisten y afectan la vida cotidiana.
La encuesta también identificó ronquidos fuertes o frecuentes en el 20,5 % de los participantes y despertares frecuentes en el 17,9 %. Estos datos no permiten establecer diagnósticos, pero son señales que conviene vigilar si se repiten.
