Aunque el movimiento telúrico ya terminó, el miedo, la ansiedad y la preocupación pueden permanecer durante días. Un experto explica algunas recomendaciones para recuperar progresivamente la sensación de seguridad.
Después de vivir un terremoto, es normal que algunas personas continúen sintiendo miedo, ansiedad o tristeza, tengan dificultades para dormir o permanezcan pendientes de las noticias ante la posibilidad de que vuelva a ocurrir un movimiento. Así lo explica Luis Barragán, experto del Programa de Psicología de la Universidad Manuela Beltrán.
De acuerdo con el especialista, recuperar la tranquilidad no necesariamente ocurre de inmediato. Por ello, recomienda avanzar progresivamente y retomar hábitos que permitan recuperar la estabilidad.
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1. Retomar poco a poco la rutina
Volver a dormir, alimentarse adecuadamente, trabajar, estudiar y compartir con familiares y amigos puede ayudar a recuperar la sensación de seguridad. La recomendación es hacerlo progresivamente, sin exigirse volver a la normalidad inmediatamente.
2. Limitar la exposición a noticias
Aunque mantenerse informado es importante, revisar constantemente redes sociales, videos y noticias sobre el terremoto puede aumentar la ansiedad. El experto recomienda consultar fuentes confiables y establecer momentos específicos para informarse.
3. ¿Qué hacer cuando regresa el miedo?
Ante un sonido fuerte, una alerta o un recuerdo que genere temor, Barragán recomienda hacer una pausa, respirar lentamente y concentrarse en lo que ocurre alrededor para volver al presente.
4. Hablar con personas de confianza
Expresar lo ocurrido y compartir los sentimientos con familiares, amigos o personas cercanas también hace parte del proceso de recuperación. Pedir ayuda no significa estar fallando, sino reconocer que se necesita acompañamiento después de una experiencia difícil.
5. ¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si después de varios días el miedo, la ansiedad o los pensamientos relacionados con el terremoto continúan interfiriendo con las actividades cotidianas, el especialista recomienda acudir a un profesional de la salud mental.
La recuperación después de una emergencia no implica solamente reconstruir los espacios afectados. También significa recuperar la sensación de seguridad y las rutinas, un proceso que puede requerir tiempo y acompañamiento.
